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EL ARTE DE IR DESPACIO MINDFULNESS
Índice
QUÉ ES MEDITACIÓN MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA?
La meditación mindfulness o de la Atención Plena tiene que ver con la práctica de prestar atención y entrar en contacto con nuestra vida. Prestar atención implica observar lo que le sucede a uno mismo momento a momento, tendiendo a la propia experiencia, interna y externa. Con apertura y aceptación tal como se presenta aquí y ahora. Mindfulness tiene que ver también con no confundir nuestros pensamientos con la realidad. No quedarnos atrapados en las tormentas emocionales que generan tanto sufrimiento.
DESCIFRANDO EL MINDULNESS O ATENCIÓN PLENA: UN ENFOQUE INTEGRAL HACIA EL BIENESTAR
La atención plena, también conocida como mindfulness, es una práctica milenaria que ha ganado reconocimiento en la actualidad como una herramienta eficaz para mejorar la calidad de vida y fomentar el bienestar emocional. Aunque las raíces de esta disciplina se encuentran en las tradiciones orientales, su relevancia ha trascendido fronteras culturales y se ha integrado en diversos enfoques contemporáneos.
Definiendo Mindfulness:
En esencia, la atención plena implica la capacidad de estar completamente presente en el momento actual, sin juicios ni distracciones. Va más allá de la simple relajación y se erige como una filosofía de vida que promueve la conexión consciente con nuestras experiencias, pensamientos y emociones.
Conciencia del Presente:
Este enfoque nos invita a desacelerar y reconocer conscientemente cada instante. Al liberarnos de la carga mental del pasado y las preocupaciones sobre el futuro, podemos sumergirnos en la riqueza del ahora. La atención plena nos brinda la oportunidad de experimentar una mayor claridad mental y una conexión más profunda con la vida cotidiana.
La Observación sin Juicio:
Un componente clave de mindfulness es la observación sin juzgar. Al mirar nuestras experiencias y pensamientos con compasión, reconocemos que son eventos mentales y emocionales que no definen nuestra valía. Este enfoque libre de juicios nos permite responder a la vida con mayor sabiduría y aceptación.
La Respiración como Ancla:
La respiración se convierte en un ancla central en la práctica de mindfulness. Al prestar atención consciente a la respiración, podemos anclar la mente al presente y calmar el diálogo interno. Esta simple pero poderosa técnica nos ayuda a cultivar un espacio interior de serenidad incluso en medio de situaciones desafiantes.
Beneficios para la Salud:
La práctica regular de mindfulness ha demostrado una serie de beneficios para la salud, desde la reducción del estrés hasta la mejora de la concentración y la calidad del sueño. Este enfoque integral fortalece tanto el bienestar emocional como el físico, ofreciendo una herramienta valiosa para enfrentar los desafíos de la vida diaria.
Conclusión:
En resumen, la atención plena es mucho más que una técnica de relajación; es una forma de vivir conscientemente. A medida que exploramos y adoptamos esta práctica, descubrimos el potencial transformador de vivir plenamente en el presente, encontrando paz y vitalidad en cada momento. La atención plena emerge como un camino hacia un bienestar integral que trasciende las fronteras culturales y se revela como una guía valiosa para abrazar la plenitud de la vida.
Mindfulness puede definirse sencillamente como la capacidad de:
«Prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación».
HISTORIA DEL TÉRMINO MINDFULNESS
Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas. Todas compuestas a falta de una palabra que de con el significado original.
Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. La traducción más utilizada en este momento es «Atención Plena» y, generalmente se usa directamente el vocablo inglés Mindfulness.
La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra «sati» en pali. Pali es un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo «sarati» que significa rememorar o recordar, puesto que recordar es precisamente traer al presente. Por ello en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de «recordarnos» estar en el presente. Es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.
LA IMPORTANCIA DE VIVIR EL PRESENTE SIN JUICIOS
La atención plena (Mindfulness) es un estado que puede ser cultivado y entrenado.
En este estado, uno se hace consciente de una experiencia presente y responde a esta experiencia sin juzgarla. La práctica de la atención plena conduce habitualmente a una sensación de equilibrio y bienestar psicológico.
Para cultivar la atención plena no es necesario esforzarse por crear un estado de ánimo particular como la relajación. La tarea consiste simplemente en ser consciente de cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el momento presente y dejar que cada pensamiento, sensación o sentimiento suceda sin juicios, apego o reacción.
Si bien puede parecer una práctica sencilla, puede ser al mismo tiempo desafiante y transformadora. Nuestro modo habitual de ser consiste en reproducir escenas de nuestro pasado y planificar nuestro futuro. Por ello la atención plena es una herramienta para entrenar a nuestra mente a estar completamente presente en cada una de nuestras experiencias a medida que suceden.
BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
Los beneficios del mindfulness son muchísimos. Aquí te presento algunos que han sido probados por la ciencia:
Un sistema inmunológico más fuerte:
Un estudio de la revista Psychosomatic Medicine descubrió que las personas que practican mindfulness pueden desarrollar más anticuerpos de la gripe que las personas que no meditan.
Mindfulness ayuda para la depresión:
Hay varios estudios, incluido uno de la Universidad de Cambridge, que aseguran que si los pacientes de terapia psicológica también practican mindfulness se recuperan antes y tienen menos riesgo de recaer.
Reduce el estrés, la ansiedad y la presión arterial:
Si sueles estar nervioso o tienes ansiedad, practicar minfdulness es muy aconsejables. Hay decenas de estudios que lo demuestran, como uno del Hospital John Hopkings que considera que los efectos de la atención plena son parecidos a los de los antidepresivos.
Mindfulness y el Autocontrol:
Más allá de las adicciones graves, ¿hay algo que te cueste controlar? Quizás a veces comes más de la cuenta, fumas algún cigarrillo que no querrías o tienes poca paciencia con las demás personas. Pues un estudio de la revista Healthline demostró que un grupo de personas que consumían alcohol redujeron su consumo tras unas semanas practicando mindfulness.
Capacidad de trabajo:
Practicar mindfulness nos ayuda a estar más atentos, a concentrarnos más y a trabajar bajo presión, como han demostrado varios estudios.
Más creatividad:
Cuando nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos, podemos volvernos personas rígidas. Según un estudio de la Universidad de Groningen, el mindfulness nos ayuda a ablandar esta rigidez y por ello nos permite encontrar soluciones más creativas a nuestros problemas.
Rapidez de pensamiento:
Además un estudio de la Universidad de California demuestra que las personas que llevan años meditando tienen unos pliegues en el cerebro que están asociados con la capacidad de procesar información.
Aumenta tolerancia al dolor:
También, según un estudio de la Universidad de Montreal, las personas que practican mindfulness sienten el dolor con menor intensidad. Esto puede ayudar a los pacientes con fibromialgia, por ejemplo, a reducir la cantidad de medicación que toman.
CONSEJOS PARA PRACTICAR MINDFULNESS CON LA ACTITUD CORRECTA
🧠Mantén una mente de principiante
⚖️No juzgues la experiencia ni tus pensamientos, emociones, etc.
🧘🏽Acepta todo lo que ocurra dentro y fuera de ti
🌊Deja fluir la experiencia y no fuerces nada
🌳No esperes que ocurra nada especial, todo lo que pase está bien
🦋Suelta todo lo que ocurra durante la práctica sin apegarte al resultado.
MEDITACIÓN MINDFULNESS 5 MINUTOS
Te invito a practicar esta meditación corta de 5 minutos.
Si esto de la meditación es nuevo para ti, esta meditación te servirá para iniciarte.
Y si sueles meditar, te la recomiendo para realizar a cualquier hora del día que precises calma y atención plena.
Espero que la disfrutes y gracias por meditar conmigo.
MEDITACIÓN MINDFULNESS 7 MINUTOS
Centrar y mantener nuestra atención en lo que realmente queremos, es todo un reto en nuestros días. Sin embargo es el camino para conseguir lo que realmente queremos sin dejarnos llevar hacia otras cosas.
En este video os comparto una meditación guiada para adentrarnos en el Mindfulness. Es una meditación básica que nos guía por nuestros sentidos para alcanzar la atención plena en el momento presente.
Espero que la disfrutes y gracias por meditar conmigo.
MEDITACIÓN MINDFULNESS CORTA DE LA MAÑANA
Este entrenamiento mindfulness te servirá cada día para mostrarte ante el mundo y poder experimentar la vida con mayor receptividad y alegría.
